健身对男性朋友持久度的影响（科普讨论贴） 好贴，支持作者，去点赞一下！举报此贴为未成年，盗图，骗取红包或广告贴,奖励20个积分。

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有些朋友经常心里有疑问，健身对性能力有没有加持作用。
经常健身的朋友应该都知道，健身主要有两种，一种是有氧运动，另外一种是阻抗运动。目前的研究主要认为以有氧运动为主，阻力训练为辅，再配合以饮食、睡眠等来进行改善。

对于改善葧起功能所需要的有氧运动量，有研究表明，应当每周进行4次中强度到高强度训练，每次40分钟，对应的一周训练量为160分钟。平均训练时间在6个月以上。其中中等强度为（1）动用40-59%储备摄氧量或储备心率；（2）动用64%-76%的最大心率；（3）运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力（RPE分级12-13级）。较大强度相当于运动时动用60-89%储备摄氧量或储备心率， 77%-95%的最大心率，达到自觉疲劳分级中的吃力及非常吃力（RPE分级14-17级）。

上述描述为存在显著改善，正常处于亚健康的老哥们开始运动一个月以上就会有较好的改变，因为一个月健身运动可以把不健康的身体状态调整为正常的身体状态比方说正常是十分钟，不健康状态是五分钟，当然了要显著增强（20分钟左右）是需要持续坚持下去的。

阻力训练可以作为有氧训练的补充，有助于提高杏功能。可以针对腰腹部以及四肢进行力量训练。对于肌肉的锻炼，主要目的还是提高耐力和增强爆发力，可以避免活动时因为体力不支铩羽而归，还能解锁多种方式，帮你打开新世界的大门。

再一个锻炼方式就是盆底肌锻炼。有观点认为盆底肌锻炼已经多次被证明在治疗各种原因引起的ED时是成功的，而且是经济、非侵入性的。在训练有素的物理治疗师的指导下，可以作为一种选择提供给患者

所以老哥们，现在的目标是把亚健康调整为健康，恢复该有的状态。下一步就是持续锻炼，变成电动小马达